7 Febrero 2010

Primer Training run de Nike

El sábado a las 9 am  fue el primer entrenamiento de Nike camino a la carrera Nosotras Corremos. Me quedé a dormir en casa de Montse, pues vive cerca del Bosque de Tlalpan, nos levantamos tempranito, desayunamos ligero y un poco antes de las  nueve ya estábamos en el Bosque súper abrigadas. En la entrada,una chica  nos avisó que se había cambiado el entrenamiento de lugar, pues se había caído un árbol en el Bosque y estaría cerrado ese día. La seguimos en el coche hasta Villa Olímpica, que está a la vueltecita y llegamos a la pista donde ya estaban calentando algunas personas.

Hicimos un trote de 10 minutos, después algunos ejercicios de técnica de carrera, ejercicios con vallas, un poco de fartlek y terminamos con estiramientos muy rico. Duró cerca de dos horas, después rifaron varios productos de Nike entre las y los asistentes (porque también pueden ir hombres),  me hicieron un análisis de la composición corporal y terminé con un masajito muy agusto.

Saliendo de ahí fuimos por un cafecito al Jarocho, luego a ver a Rubén jugar con su equipo de fut siete, comimos en casa de Montse y fuimos a una tienda que me recomendó Karime a ver bicis porque necesito comprar una de ruta para mi triatlón que ya es en abril. Me dieron algunas opciones pero quedé totalmente enamorada de esta:

El tour para ver bicis paró en el estacionamiento del centro comercial, porque a la camioneta de Montse se le tiró el antocongelante y entonces nos quedamos varados en espera de ayuda, pero todo salió bien, ahora me falta ver otras tiendas, pero quisiera ya quedarme con esta, me encantó todo y el diseño es muy para mujer, ya me vi arriba de ella, ¿Qué les parece?

Hoy domingo dormí muchísimo, pues, aunque el entrenamiento estuvo ligero, yo todavía no recupero mi condición física y amanecí adolorida, ayer a las siete de la noche mis amigos querían ir al cine y yo ya estaba fumigada, con los ojos rojísimos de sueño. Hoy descansé mucho y estoy avanzando unas cosas de trabajo, mientras el mundo entero ve el Súper Bowl.

Les presento mi nuevo vicio: Las Oreo cubiertas de chocolate, ahora estoy cenando unas con leche y alistándome para seguir mañana con mi entrenamiento, a sólo un mes del Maratón Lala. Espero que hayan tenido muy lindo fin de semana,mis mejores deseos para la que comienza.

Saludos y buenas noches desde el DF

Araiz

5 Febrero 2010

Todo lo que necesitas saber sobre la carrera Nike Nosotras Corremos 2010

Las carreras de Nike siempre tienen detalles que las distinguen de todas las demás, la primera carrera Nosotras Corremos, en marzo pasado, me pareció divertida, muy  bien organizada y llena de sorpresas, aquí les platico más sobre la de este año:

LAS BASES

Fecha 7 de marzo de 2010
Lugar salida y meta: Hipódromo de Las Américas
Hora de disparo de salida 8:00 hrs.
Distancia 10 k
Cupo máximo corredoras 6,000
Costo $ 275.00
Ruta Polanco

Categorías
La edad deberá estar cumplida al día del evento
Juvenil 15 a 19 años
Libre 20 a 39 años
Master 40 a 59 años
Veteranas 60 años
Veterana Plus 60 o más

Participantes menores de 15 años no podrán participar
El día de la Carrera no habrá entrega de paquetes e inscripciones
No habrá categoría de silla de ruedas.

* No habrá carrera en Monterrey, Guadalajara ni otras ciudades del interior, Nike sólo ha mencionado que tal vez en invierno se haga una Nike Womens en Monterrey.

PARA INSCRIBIRSE

Con tarjeta de crédito a través de Emoción Deportiva

En efectivo en tiendas Martí y Nike  o en los Trainning runs, con precio especial de $225

Les recomiendo inscribirse lo más pronto posible, pues los lugares se agotan rápido. Ahora mismo ya debe haber unas 2 mil inscritas de 6 mil lugares.

DE LOS ENTRENAMIENTOS

Nike crea cuatro programas de entrenamiento: para iniciadoras, principiantes, intermedias y avanzadas, el plan comienza el 25 de enero y concluye el 7 de marzo, día de la carrera. Pueden descargar los entrenamientos de la caja negra que está en la barra lateral derecha de este blog.

Algunas aclaraciones sobre los entrenamientos:

Distancia básica – Entrenamiento que aumenta la resistencia de manera pasiva y segura. No es de intensidad y se respeta el ritmo de carrera para no llegar a un sobreentrenamiento. El ritmo debe ser de un 70 a 80% de nuestra capacidad física durante un periodo de 30 a 50 minutos. Se recomienda correr entre 10 0 20% menos de distancia si se hace en un clima caluroso y sobre todo húmedo.

Trote de recuperación – Es totar suave, a un ritmo al que puedan hablar sin ningún problema y no se agiten mucho. Es la fórmula básica para un corredor que quiera mejorar sus tiempos. Si quieren mejorar su nivel, deben incluir este descanso en su programa. Este entrenamiento sirve como descanso activo y mejora la asmilación del trabajo.

Técnica de carrera - Ejercicios multisaltos que ayudan a mejorar la técnica en general, videos y explicación aquí.

Distancia específica – Son las sesiones de mayor kilometraje que contiene el programa y se realizan una vez por semana. Se pueden alternar los lugares de entrenamiento (planos u ondulados), pero es mejor que sean en terracería, pues así se dañan menos las articulaciones. Si el recorrido es plano y en terracería, podemos correr la primera mitad a ritmo estable y la segunda de manera progresiva. Si corremos a nivel del mar, el tiempo total de entrenamiento debe ser 20% menor que en la altura (DF); y si es terreno ondulado o semi plano, debemos correr a ritmo lento (70 a 80% de nuestra capacidad).

Subida larga – Busca la subida más larga que encuentres cerca del lugar en el que entrenas, una muy buena opción es la subida al Castillo de Chapultepec, pero si no te queda una cerca puedes sustituírla por la caminadora a una inclinación media o usar una que tenga también bajadas en su recorrido. Da resistencia y fuerza.

Les recomiendo leer esta nota sobre como hacer que estos sean los mejores 10k que hayan corrido.

Y entrenar para esta carrera es un muy buen pretexto para pasar más tiempo con su amiga, hermana, mamá, prima o vecina, organícense en pareja o grupo para salir todas juntas y motivarse para no faltar a ningún entrenamiento.

TRAINNING RUNS

Sábado 6 de febrero – Bosque de Tlalpan – 9:00 a 12:00

Jueves 11 de febrero – Campo de futbol del Centro Universitario de México – 2:00 pm

Sábado 13 de febrero – Sope Chapultepec (hora por confirmar)

Con Germán Silva
Habrá:
Prueba de Producto
Masajes
Análisis de Pisada


Precio especial de inscripción a la Carrera $225
Rifa de productos
Podras seguir el evento en vivo vía UStream

http://www.ustream.tv/channel/nikecorre

DE LOS RETOS CON NIKE PLUS

Hasta el momento se han creado dos retos, para tomarlos debes tener el dispositivo Nike plus Ipod, que es un juego de chip que va en el tenis y sensor que va en el Ipod (o brazalete, si no lo usas con Ipod)

Los retos son estos:

Corre a favor de la lucha contra el Cáncer – Por cada km que corras, Nike donará $100 en apoyo a la lucha contra el cáncer de mama. En este también pueden participar hombres.

Nosotras Corremos Video – La corredora con el 10k mas rápido corrido antes del 14 de febrero tendrá la oportunidad de participar en la filmación del video oficial de la carrera Nosotras Corremos. Este reto es exclusivo para mujeres.


SOBRE LA CARRERA

1. Organizan la entrega de paquetes en el Parque México, excelente elección, pues se evitan aglomeraciones. Les sugiero llegar temprano, pues podrán conseguir regalos de Nike, pases de cortesía a Sport City y participar en muchas actividades de los patrocinadores. Después se pueden ir por un desayunito a uno de los cafés de la Condesa. Deliciosa manera de comenzar el fin de semana.

2. La playera está padrísima, es la más linda que me han dado en una carrera: tiene muy buen diseño, colores, forma acinturada y tallas que realmente nos hacen ver bien. Yo pedí la XS, pero calcúlenle que son las mismas tallas de la ropa nike que tengan.

3. Otro acierto es la organización de las corredoras en corrales por tiempo estimado para completar la carrera. Sólo serán seis mil chicas, así que vale la pena no hacer trampa, ser realistas con sus expectativas y así permitir que la carrera fluya de manera ordenada y agradable para todos.

4. El que la ruta pase por Masaryk se saca un 10, es una calle plana y muy linda (Para las que no son del DF, es nuestra “Quinta Avenida”), ir viendo las tiendas te distrae un poco y te pone de buenas. Pocas carreras antes habían aprovechado esta zona de Polanco. Si tienen dudas sobre la altimetría y más detalles de el recorrido, chequen esta nota.

5. Toda la ruta transcurre agradable, con porras de las chicas de Espíritus Gatorade. No hay problemas en los abastecimientos, suficiente agua y gatorade para todas.

4. Pero la sorpresa viene en la meta, vas llegando toda sudadísima y cansada y de pronto, como por arte de magia, estás parada sobre una alfombra roja rodeada de modelos guapísimos brasileños vestidos de esmoquin, que acaban de bajar de su limosina y te entregan una cajita linda de Daniel Espinosa dentro de la cual viene una medalla pequeña de plata padrísima que puedes usar cualquier día sin parecer Flavor Flav.

Mis amigos feos y yo

Pues eso por el momento, ya iré hablando del clima, la ropa adecuada y otros asuntos más adelante. Deseo que tengan muy buenos y productivos entrenamientos, aquí mis tips para correr con este frío.

Saludos desde el DF

Araiz

31 Enero 2010

Altimetría de la carrera Nike Nosotras Corremos 10k 2010

La carrera Nike Nosotras Corremos estrenará ruta con salida y llegada al Hipódromo de las Américas y recorrido por las calles de Polanco. Es importante conocer la altimetría sin importar si eres principiante o elite, el asunto es prepararte para ciertas características: ya sea un recorrido plano, con pocas o muchas pendientes. Aquí la información:

De acuerdo al mapa que dio Nike, tracé la ruta así, si le dan click pueden ver la imagen más grande y los nombres de las calles. En el Facebook del blog puse un link a la ruta en Map my Run.

Ahora analicemos la altimetría: Generalmente se recomienda para carreras de 10km en adelante correr EN NEGATIVO, es decir, dividir la distancia en tres partes y correr la primera tranquilo, la segunda con más esfuerzo y la última casi a tope. Esta vez la técnica puede variar. Yo no voy a correr esta carrera pues estaré haciendo el Maratón Lala en Torreón, pero si la fuera a correr lo haría así:

1. Kilómetros 1 al 3.5 – Es bajada que se debe aprovechar, así que no comiencen con un ritmo tan relajado, tomen el impulso que da la inclinación y la inercia que se genera para acelerar un poco el paso, digamos a su nivel medio de esfuerzo. Al bajar abran la zancada lo necesario y procuren no caer con las puntas, sino con toda la planta del pie. En este punto verán a muchas correr como locas aceleradísimas, ustedes no se desconcentren, manténganse enfocadas en su plan previo, pues lo más seguro es que todas aquéllas que comenzaron demasiado rápido a la mitad estarán sintiéndose mal, caminando e incluso deteniéndose. Ahí será cuando ustedes las rebasen, así que déjense rebasar por ahora.

2. Kilómetros 3-5 al 7Desaceleren el paso muy ligeramente, respiren más cómodamente y denle un poquito de descanso al cuerpo, en este punto tengan su mente pendiente de mantenerse  un paso constante, sin arrancones ni paradas, sientan como poco a poco la respiración se normaliza.

3. Kilómetro 7 al 8 – Esta será la útima bajada antes de la subida a la meta, que será de 2 km, así que sientan su cuerpo, si están listas para aumentar un poco el paso háganlo, si no manténgalo y relajen ates del final.

4. Kilómetros 8 al 10 – Suban pensando en la meta, es una pendiente bien distribuída a loa largo de los 2 km, así que no se sentirá muy pesada, mantengan los hombros abajo, la espalda derecha y suban con los pies un poco en punta, como escalando. Vayan acelerando el paso paulatinamente mientras más cerca estén de la meta, n lo hagan de un jalón porque no lo resistirán. Cuando falten sólo unos 500 a 200 metros entonces si avienten su sprint final, olvídense de todo y corran a su máxima velocidad, como si quisieran acabarse hasta el último fragmento de energía en sus cuerpos.

Listo, esta es la manera en que yo correría la carrera, aquí abajo está la gráfica de la altimetría

Espero que les funcione para incluír en sus entrenamientos subidas largas, a mi me gusta mucho hacer la subida al Castillo de Chapultepec, pero usen la que les quede más cerca, el asunto es llegar a la carrera preparadas y no sufrirla.

Éxito con sus entrenamientos, desde el DF

Araiz

29 Enero 2010

Síndrome de abstinencia del corredor o soy un intrépido hámster

Me recuerdo perfecto tirada en mi cama, viendo la TV o platicando en el teléfono por horas mientras se pasaba mi clase de aeróbics en el gimnasio y, otra vez, no iba. Toda la vida he hecho ejercicio, de niña lo amé, pero de adolescente quería hacerlo “para estar en forma” y por eso me tenía que presionar muchísimo para pararme del sofá y salir al mundo a ejercitarme. Ahora pienso en eso y no tengo idea de cómo le hice para cambiar tan radicalmente, no puedo ya estar sin ejercicio, me da igual adelgazar o engordar, entreno porque me apasiona hacerlo, lo disfruto muchísimo y me mantiene con súper actitud todo el día.

Antes de mi cirugía tuve amigdalitis y después me mandaron a reposar por varias semanas, eso me sumergió en el mundo sedentario por casi dos meses en los que he tenido grandes manifestaciones del síndrome de abstinencia de los deportistas, ya entendí que mi adicción al ejercicio no es sólo psicológica, sino química, ahora lo he sufrido un poco porque me cuesta mucho trabajo dormir a la hora que antes acostumbraba y he tenido que probar los mil remedios que ustedes amablemente me compartieron para dormir a una hora medio decente, aparte me siento como con una pila enorme, me pongo a hacer millones de cosas en las noches como si hubiera tomado tres litros de café cargado, bueno ando de verdad mal jeje.

Hoy sería mi primer día de entrenamiento en la alberca, pero como es del Gobierno me mandaron a hacer varios trámites y no podré entrenar hasta mañana. Para correr esperaré una semana más. Ya me muero de ganas de volver a mi estilo de vida súper deportista y feliz, no estoy deprimida y mi vida me encanta, pero de verdad me siento mil veces más feliz cuando estoy entrenando a diario, es una sensación de bienestar difícil de explicar pero que estoy segura de que ustedes conocen perfecto.

Investigué sobre el síndrome de abstinencia y aquí les van mis hallazgos jeje:

En los atletas que dejan de hacer deporte, se activan las mismas áreas cerebrales que entran en funcionamiento cuando las personas adictas a sustancias como la cocaína o el alcohol no las consumen. Hicieron un experimento con dos grupos de ratones, uno corría 10km diarios y otro sólo 4km, después de seis días a algunos ratones les retiraron su bola para correr y entonces en sus cerebros se activaron las mismas regiones que se activan cuando se suprime la dosis diaria de cocaína, morfina, alcohol o nicotina. Los ratones estaban fatigados, nerviosos e irritables y con impulsos enormes de hacer ejercicio, muy como yo en estos momentos caray. ¡Devuélvanme mi bola de correr!

Jaja les platicaré mañana cómo me siento después del entrenamiento y lo bien que, seguramente, podré dormir. Estuve pensando en mi tiempo meta para Lala, eran 3:30 hrs y con la cirugía y todo mi reposo dudé lograrlo, pero leí que el atleta olímpico- leyenda del maratón Abebe Bikila rompió el récord mundial sólo 35 días después de haber sido operado de apendicitis en Tokio 64, hizo 2:12:11 el chavo, yo me iré relajadamente a 3:30 jeje y si algo me tiene que detener, que sea mi cuerpo, pero no mi mente.

Me encantaron los expectadores tan a la moda y el número de Abebe, el 11 es mi favorito! Después de la apendicitis, le dio por usar zapatos

Pues eso, les agradezco todos sus mensajes aquí y en FB para mi recuperación y mi insomnio, en especial a Fernando Vergara y mi Doc Bujanos. Son todos gente muy linda.

Saludos desde el DF

Araiz

12 Enero 2010

Crónica de mi apendicitis

Después de ir a ver las rebajas el miércoles al mediodía, tenía muchísima hambre y terminé comiendo un burrito y un boing en mi burrería consentida. Más tarde tenía que ir al cine y luego un examen, pero nada de eso pasó ya, cuando iba a salir al cine me comenzó un dolor raro como indigestión, lo sentí al centro del estómago, poco a poco se intensificó y ya no me dejó pararme de la cama, culpé al pobre burrito y me tomé un paracetamol y una pastilla para las infecciones del estómago y traté de reposar.

Pasaron las horas y el dolor era más fuerte, casi insoportable, pero ahora también tenía muchas náuseas y escalofríos y me comenzó a temblar todo el cuerpo, no soportaba estar acostada en mi cama ni sentada, me paraba y caminaba un poquito, era de madrugada y no sabía que hacer, el dolor ya se había movido a mi costado derecho, me toqué y sentí algo duro, inflamado, revisé en internet y vi que ahí está el apéndice y que tenía los síntomas.

A las cuatro de la mañana ya no pude más, fui al cuarto de Rubén y le dije ¡Llévame al hospital, porfavor!, le debo haber dado un gran susto con mi cara palidísima porque saltó de su cama, me ayudó a hacer unas llamadas y, como el coche no circulaba, media hora después estábamos subidos en un taxi rumbo al hospital.

Sentada en el taxi trataba de controlar el dolor y las náuseas respirando profundo, el taxista pensó que estaba embarazada y a punto de parir, porque iba rapidísimo y yo tan mareada no podía con su velocidad. Llegamos por fin a Urgencias del Hospital Ángeles, entré y, aunque la atención no fue la mejor, pues me hicieron esperar unos 15 minutos mientras yo no soportaba el dolor, tan sólo estar ahí me tranquilizó mucho, me revisó una doctora, me subieron en sillita de ruedas, me hicieron análisis, y me llevaron a un cuarto donde (sin que yo entendiera para qué) me pusieron suero.

Le dije a la doctora que pensaba que tenía indigestión o apendicitis, después de los análisis y radiografías, llegó otro médico y me confirmó mi diagnóstico, me dijo que debía llamar un cirujano inmediatamente, pues si no se operaba pronto se convertía en peritonitis. Yo me quedé en shock: Jamás había estado en un hospital y menos en un quirófano, me considero fuerte y no me da miedo la sangre ni nada de eso, sólo no alcanzaba a entender cómo había pasado tan rápido de mi tarde de compras a un paso del quirófano.


No quería que me operaran, pero no había opción, así que no dije nada, hice algunas llamadas, investigué dónde sería mejor operarme y me di de alta del Ángeles para que me llevaran al Instituto de Nutrición.

Además de nunca haber pisado un hospital, jamás había recurrido a algún servicio público de salud y siempre había pensado lo peor de su calidad, pero me dijeron que en Nutrición estaban los mejores cirujanos del país y allá fui. Esta experiencia rompió mi paradigma al respecto, desde las enfermeras, camilleros, personal de limpieza, médicos, recepcionistas y seguridad, todos me trataron como princesa, a pesar de que fui a un hospital dónde ni siquiera me correspondía operarme, pues sólo atienden a enfermos terminales de enfermedades raras como cáncer o lupus.

De mis doctores qué les puedo decir, me trataron perfecto, me sentí taaan en confianza con ellos, sabían lo que decían y no me daba miedo ya ir a quirófano si era en sus manos. Decidieron hacerme la cirugía laparoscópica, pues soy mujer joven y así tendría cicatrices pequeñísimas, como dos puntitos.

Le dije a mi doctor que me ponía triste que no podría ya correr el Maratón Lala en marzo y me respondió ¿Porqué no? Si los discapacitados pueden, tu más… Just do it! (pensé que se estaba burlando, pero de verdad cree que lo voy a poder correr :) )

Me pasaron entonces a un “anexo”, que es un reposet gigante donde te preparas y esperas para pasar a quirófano, ahí estuve algunas horas, me despintaron las uñas, me pusieron ropa nada glamourosa y litros y litros de suero y antibióticos. Llegó la anestesióloga a presentarse conmigo: Me cayó taaan bien, se veía sólo un poco más grande que yo, con su trajecito de doctor que se mandó a hacer color rosa y su maquillaje impecable, toda una reina del hospital, fue muy linda y me explicó que me iban a dar “unos tequilitas” (Diasepam) primero, para que me durmiera y luego me pondrían un bloqueo en la espalda.

Llegó el camillero, que también era todo un lindo, se presentó conmigo, me explicó lo que haríamos, me trepó en su camilla y ahí voy viendo el techo, sintiéndome en un capítulo de ER y acercándome cada vez al quirófano, pasé por la sala de espera donde vi a lo lejos a mis familiares y les dije adiós con una mano y seguí mi camino. Iba sonriéndole a todos, me saludaban desconocidos en el camino y me deseaban suerte, yo en realidad estaba muerta de pavor: Me imaginaba el quirófano como un cuarto enorme frío todo de metal, una plancha en la que me pondrían y una gran lámpara incandescente sobre mi cuerpo.

Llego al quirófano y…. era todo blanco, pequeño y confortable y se escuchaba de fondo la canción del pescadito de Alizzé, con ese ambiente se me fue el miedo, ahí estaba mi anestesióloga, me dijo ¡Hola Araiz!, me pusieron en una camita, me taparon con una sábana, llegaron mis doctores y decidieron operarme con el nuevo disco de The Killers de fondo, me enseñaron un video de la enfermera bailando hawaiano, llegó el otro anestesiólogo, se presentó me dijo: Traga saliva, vas a sentir rara la garganta y sueño, puso algo en mi suero y 30 segundos después no supe de mí.


Recuerdo borroso a la anestesióloga diciéndome ¡Ya terminamos, Araiz! Y al Doc diciendo ¡Si vas a poder correr tu maratón!, son como recuerdos rosas y felices, pero en realidad desperté en Recuperación, con el beep-beep del aparato que monitorea tu corazón. Las enfermeras de saludaron, me llevaron a mi habitación y ahí pude estar con mis visitas, Montse me llevó flores y estuvo siempre pendiente, vinieron mis papás y mi tía y yo estaba tranquila y agradecida de que todo hubiera salido bien.

Llegó después el doctor y me dijo ¿Quieres ver tus cicatrices?, yo obvio no quería, me imaginaba algo muy grande, pero me dijo nooo míralas, volteé un poco y vi tres cintitas todas pequeñas, eso era todo. Me encantó. Luego pasé el día entero sin agua ni comida, alimentándome de suero y soñando con un capucchino.  Cuando me dijeron que al día siguiente desayunaría fui feliz.

Mi desayuno fueron dos pedacitos de gelatina de naranja, un té de manzanilla y un vasito de boing de manzana. Después recibí muchas visitas una tras otra, comí muy rico también y llegó mi doctor  darme de alta. Me vestí y salí del hospital.

Ahora estoy reposando, camino poco, muy despacito y encorvada, mi papá dice que  parece imposible pensar que hace unos días estaba corriendo, ahora no camino ni 50 metros, pero se que estoy mejorando, me cuidan mucho y pronto estaré recuperada. En tres semanas podré nadar y en un mes volveré a correr.

Estoy feliz con las muestras de afecto y de verdad esta experiencia, aunque pequeña, me permitió estar un buen rato a solas, reflexionar y recordar las cosas y personas que son realmente importantes en mi vida. Así que si los tienen que operar de apendicitis no tengan miedo, háganlo a tiempo y sólo pónganse en las manos del mejor cirujano que  puedan conseguir.

Saludos desde mi recuperación con capucchinno descafeinado

Araiz

8 Enero 2010

Apendicitis

Antier en la tarde comencé con un dolorcito de estómago que creció y me llevó al hospital en la madrugada. Estuve en uno y luego en otro y terminaron operándome del apéndice, mi primera cirugía y yo asustadísima, pero todo salió bien y ya estoy en reposo, ahora no tendré mucho acceso a mi compu pero pronto volveré. Lo lindo fue que el doctor me dijo que, a pesar de esto, podré correr el Maratón Lala en marzo, así que me cuidaré mucho y nos veremos en Torreón si Dios quiere.

Saludos desde mi convalescencia

Araiz

P.D. Una disculpa a los que me han escrito comentarios que no he respondido en estos tres días, ya los leí todos y los estaré contestando pronto :)

6 Enero 2010

¡Rebajas enero 2010!

La Navidad es el infierno de los centros comerciales: Miles de personas peregrinando entre atractivos aparadores, peleando por comprar regalos a los precios más altos del año y terminando, casi sin notarlo, sin dinero en sus bolsillos para comenzar enero con un ejercicio de austeridad involuntaria.

Pero si, como yo, ustedes se mantuvieron con la mente zen practicando la meditación y guardándose sus ahorros para el comienzo de las rebajas, ahora serán recompensados jaja y tendrán las tiendas a sus pies. El pasado lunes cuatro de enero comenzaron los descuentos en tiendas departamentales, de deportes y hasta en el supermercado. Ahora láncense a escoger sus regalitos de Reyes Magos. 5,4,3,2,1…..¡A comprar!

Así me preparo para las rebajas

Aquí las opciones con descuentos desde el 50 al 70% en toda la mercancía de otoño- invierno 2009:

Hagan click en las imágenes para que vean los catálogos de las tiendas y los precios rebajados.

Las páginas de Zara y Martí están muy actualizadas con productos y precios de rebaja, la de Liverpool y El Palacio de Hierro muestran sólo parte de sus productos y no han actualizado algunos precios. Bershka, Oysho y Pull & Bear ni siquiera anuncian rebajas en sus sitios web (¡¡Actualicen!!).

Felices compras desde algún centro comercial del DF

Araiz

5 Enero 2010

Baja de peso en 2010

Hola! Si a pesar de mis advertencias no pudieron evitarlo y cayeron en las garras de la comida navideña, lo más probable es que ahora mismo estén con unos 5 kilitos que no los dejan dormir, sintiéndose pesados, sin condición y sin ganas de entrenar. Pero no se preocupen, aquí les preparé un plan de emergencia para atacar el problema y estar en forma antes del 14 de febrero. Síganlo al pie y verán como funciona:

1. Los primeros dos kilos los bajarán rapidísimo simplemente al reincorporarse a su estilo de vida normal, en el que deben comer balanceado: cereales, fruta y leche en las mañanas, proteína, vegetales y cereal en la comida y algo ligero como fruta y yoghurt en las noches. Procuren hacer dos colaciones a media mañana y media tarde para que sean cinco pequeñas comidas y su metabolismo se mantenga acelerado durante todo el día.

2. Regresen al entrenamiento lo más pronto posible, sólo consideren que ya no tienen la misma condición física que antes del día de la Guadalupana, entonces no se forcen y denle tiempo a su cuerpo para readaptarse al esfuerzo. Ubiquen que lo mejor para perder peso rápido es el ejercicio cardiovascular, así que corran, naden, anden en bici o cualquier  actividad cardiovascular que prefieran durante un buen rato cada día.

3. Si crean una cuenta en Calorie Counter, podrán obtener una asesoría gratuita sobre cuánto peso es prudente perder a la semana, cuándo podrán lograr sus objetivos y cuántas calorías serán necesarias diariamente para conseguirlo. Además podrán tener retroalimentación con otras personas que tienen casos de éxito dramáticos en los que han perdido cientos de kilos en tiempo récord.

4. Procuren tomar café cada mañana y después de la comida, esto los mantendrá alerta y les ayuda a tener menos sensación de hambre, no está de más engañar al cuerpo un poquito y de forma saludable. No más de tres tazas de café al día si quieren dormir jeje.

5. No dejen de beber al menos tres litros de agua diarios, esto les ayudará a estar bien hidratados comer sólo cuando tengan hambre, por increíble que parezca, hay mucha gente que come pues confunde la sed con hambre.

6. Duerman sus ocho horas diarias comprendidas entre las 8 pm y las 8 am, cuando no dormimos lo suficiente producimos cortisol, un neurotransmisor que es responsable de que nos de más hambre y ganas de comer comida chatarra, además de que hace que acumulemos la grasa en la zona del abdómen y cintura.

Y, por último, sean pacientes, recuerden cuánto tiempo les tomó ganar esos kilitos y no quieran perderlos en una semana, no caigan en el uso de “productos milagro”, que hacen su agosto en enero viéndonos la cara a todos los gorditos navideños. Sepan que sólo necesitan hacer ciertos cambios en sus hábitos para estar en forma en poco tiempo.

Pues eso, saludos desde el DF y felices kilos de menos

Araiz

1 Enero 2010

Feliz Año Nuevo 2010

Gracias por visitar mi blog durante estos tres meses, aquí nos vemos en 2010 para seguir compartiendo experiencias, consejos, dudas, éxitos y fracasos. Que 2010 les traiga sus mejores tiempos y conquisten muchos retos.

Saludos desde Xalapa

Araiz

31 Diciembre 2009

Corriendo en 2009

2009 fue mi segundo año como corredora, hice menos carreras que en 2008 pero me concentré en entrenar mejor y superar mis tiempos del año anterior y lo logré, mejoré mis tiempos en 5, 10k, medio maratón y maratón, además de correr mi primer 3k ganando mi primer tercer lugar, aquí el recuento:

8 de marzo – Carrera Nike Womens – 54:48

26 julio – Carrera GO Mexicana 5k – 26:12

16 agosto – Medio Maratón Corpus León – 2:02:00

30 de agosto – Carrera Bonafont 5k – 24:56

20 sep – Carrera Salón de la Fama 15k

27 de septiembre – Maratón de la Ciudad de México – 4:00:48

24 de octubre – Nike Human Race 10km – 55:38

8 de noviembre – Carrera Prepa Sí 10km – 52:20

15 de noviembre – Carrera Vecinal Delegación Cuauhtémoc 3k – 13:05

A pesar del trabajo y algunas cosas de la escuela que muchas veces me hicieron brincarme un entrenamiento, considero que fue un año excelente deportivamente hablando, bajé en más de una hora mi tiempo de maratón, superé y aprendí a controlar mi problema de la rodilla, me ofrecieron un patrocinio, conocí amigas increíbles que comparten mi pasión por correr, le superé el miedo al agua, llevo 6 meses entrenando natación y ya estoy con los pros y ahora me siento lista para comenzar el 2010 como triatleta, correr ya no uno sino tres maratones y volver a mejorar mis tiempos en todas las distancias, me siento bendecida por tener salud y vida para realizar mis proyectos y les deseo un año completamente productivo y satisfactorio en la carrera.

Un abrazo desde Xalapa

Araiz

Aquí otros de mis momentos deportivos favoritos del año:

En entrenamiento con Germán Silva

Perdiéndole el miedo al agua con mis súper coaches :)

En bici en Reforma

Uno de mis mil baños de hielos después de entrenar

Las fotos que me tomaron para 15a20

Inicié mi blog :)

Mis entrenamientos en Viveros y los cafés eternos después de entrenar con Montse :)